co na redukcje tkanki tluszczowej

Więc jeszcze raz. Redukcje zacząłem od stycznia. Mimo wielu wzlotów i upadków udało mi się schudnąć, ale chcialbym zejść do jak najnizszego poziomu tkanki tłuszczowej. Problem polega w tym, że zbyt szybko i zbyt dużo uciąłem kcal i na dzień dzisiejszy bilans waha się w granicach 2000-1800kcal. Tłuszcz zaczął schodzić na prawdę opornie i nie wiem [...]

ELOSZKA. Daje dietke do oceny, zaczynam redukcje, mój staż jest praktycznie zerowy, ostatni pobyt na silowni 3,5 roku temu. 19 lat. Cel to zrzucenie 14kg tkanki tłuszczowej oraz przybranie w tkance miesniawej 5kg. http://i44.tinypic.com/23h64ir.png co prawda jeszxcze nie mam karnetu na silownie ale to tylko kwestia czasu najpierw musze wprowadzic [...]

[...] sportowych i było tam m.in badanie tkanki tłuszczowej. Wyszło mi 9.4% z czego nie jestem zadowolony i chciałbym zejsc do 6%. I teraz pytanie czy mam zrobic diete na redukcje aby zejść z fat'u czy zwiększyć intensywności treningów oraz czy jest coś co pomoże mi w zrzuceniu tłuszczu. Dodam, że mam 184cm i ważę 76kg oraz zacząłem 1 cykl [...]

[...] zrozumieniu ich postanowilem ze w zwalczeniu nadmiaru tluszczu w organizmie zastosuje trening obwodow ACT inaczej trening aerobowo obwodowy Wczesniej napisalem plan na redukcje FBW ale chyba lipe walnolem za co przepraszam niby jakies FBW 15 10 5 mialo byc ale tego chyba niezrozumialem do koncu. Umieszcze teraz plan ACT pod katem spalenia [...]

Co jest lepsze na redukcje trening silowy czy aeroby? Moj plan wyglada tak Pn- bieganie Wt- silownia Sr- HIIT Czw- silownia Pt- HIIT Sb- silownia Nd- wolne Dieta jest oczywiscie, a moim celem jest zmniejszenie % tkanki tluszczowej. Zdaje mi sie ze polaczenie tego wszystkiego w taki plan da najlepszy efekt... jakie jest Wasze zdanie??:)

Witam:) Mam 18 lat, waze 76kg przy wzroscie 177cm. Zamierzam zaczac redukcje poniewaz chce sie pozbyc tkanki tluszczowej, bo niestety u mnie bf wynosi 20% :O :( I zaplanowalem sobie ze nastepny miesiac przepracuje ciezko z odpowiednia dieta, treningami i suplami(witaminy, omega, chrom, bcaa, cos na stawy, lipo-6x) by sie pozbyc tego cholerstwa. I [...]

Hej :-) Jestem świeżynką w tych tematach, ale mam zapędy perfekcjonistki. Dlatego zanim zacznę muszę mieć pojęcie o tym co robię i konkretny plan. Mój cel to spalenie tkanki tłuszczowej z ud i brzucha, oraz wyrzeźbienie ciała. Proszę o męską pomoc @@-) Wiek: 20 lat Waga: 69 kg Wzrost: 163 cm BMI: 25,97 Chodzę na siłownię 3x w tygodniu, 40 min [...]

Witam Od wczoraj zaczalem redukcje, stopniowo wprowadzam diete do swojego planu codziennego, i zaczalem wykonywac aeroby z rana na czczo, myslalem nad czyms co moglbym wziasc badz wypic przed tymi aerobami aby efekt spalania tkanki tluszczowej byl szybszy. Macie jakies propozycje? Bylbym wdzieczny Mój poziom bf będzie 25%-30% Zmieniony przez - [...]

[...] wydętego brzucha ) sprawdzalem. poziom tkanki tłuszczowej mam ok 27 %. Nie mam rozpisanej diety ale czytłame sporo o niej i teraz jem wszystko co zdrowe wiem dokładnie co zjesc przed po na wieczór ale nie wiem czy przez trenując na mase nie zwiekszy mi sie brzuch a tkanka ?? czytałem ze najlepiej redukcje zrobić ale jest jakas alternatywa ?????

[...] tkanki tluszczowej.Mam 173 cm wzrostu i waze 80kg.Chcialbym pozbyc sie opony i zwiekszyc swoja wytrzymalosc,jako ze od niedawna trenuje Muay Thai.Jesli myslisz ze to urzadzenie jest ok,to czy moglbys mi podac jaka ilosc serii i powtorzen stosowac w cwiczeniach na tym urzadzeniu,jezeli chodzi o wlasnie o wytrzymalosc i redukcje? Pozdrawiam

mam zamiar od 8 lutego zacząć chodzić na siłownię z moją dziewczyną która chce spalić jak najwięcej tkanki tłuszczowej. problem polega na tym że ja nie mam pojęcia co ona ma ćwiczyć, w jaki sposób i ile serii/powtórzeń :(. jeśli chodzi o mnie to wiem co mam ćwiczyć i jak, ale już z nią mam problem. mógłby ktoś wypisać jakiś przykładowy trening na [...]

Witam, chcę ułożyć dietę na redukcje, co mam ograniczać itp? Jaki ma być ujemny bilans kalorii? (czytałem tematy podwieszone itp, ciężko mi wywnioskować) Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 180 Aby utrzymać wagę Kalorie 3842.25 Procent tkanki tłuszczowej: 21,33% Pozdr. Zmieniony przez - pakla21pl w dniu 2012-10-11 21:55:00

[...] wydętego brzucha ) sprawdzalem. poziom tkanki tłuszczowej mam ok 27 %. Nie mam rozpisanej diety ale czytłame sporo o niej i teraz jem wszystko co zdrowe wiem dokładnie co zjesc przed po na wieczór ale nie wiem czy przez trenując na mase nie zwiekszy mi sie brzuch a tkanka ?? czytałem ze najlepiej redukcje zrobić ale jest jakas alternatywa ?????

Cześć, Prośba o ocenę diety na redukcję! Wiek : 28 lat Waga 87,3 kg Wzrost : 188 CM Waga Mieśni : 64.6 kg Waga Tłuszczu : 19.3 %Tkanki tłuszczowej : 22.1% Ćwiczenia: 1 dzień : Basen (60 minut - ok 2,2km) / 2 dzień : Marsz na bieżni pod górę (70 min) - wychodzi ok 700kcal z tego co pokazuje i przerwa jeden dzień i tak na okrągło Cel - oczywiście [...]

Witam, chce zapytać co powinienem zrobić, redukcje czy mase ? Mam 171 cm wzrostu, waże 84 kg i mam około 20% zawartości tłuszczu. Chce zredukować % tkanki tłuszczowej ale jednocześnie przybrać na sile. Z góry dzięki za pomoc :D

[...] . Nie wiem jaką diete dla siebie dobrać ponieważ treningi w domu mi nic nie dają . Oczywiście chce sie tkanki tłuszczowej pozbyć przez moje zaniedbanie. Chce zacząć redukcje i siłownie + basen (raz w tygodniu) i nie zbyt wiem jak to wszystko połączyć . Mam 17lat wzrost : 163 waga: 48kg kalorii na dzien ok 1400/1500 i niby bf 20.6 (tak [...]

siemanko,rozwazam rozpoczecie treningow obwodowych w polaczeniu z dieta keto na redukcje .Do tej pory najlepiej trenowalo mi sie fbw albo split 2x2 .Czy waszym zdaniem gdy teraz przerzuce sie na trening act ,bede cwiczyl z wieksza intensywnoscia i co za tym idzie mniejszymi ciezarami zanotuje oprocz sporych spadkow tkanki tluszczowej rowniez duzy [...]

Jestem teraz na mostku na enanie i zacząłem redukcję. W czwartek zacząłem brać clen aby wspomóc zrzucanie tkanki tłuszczowej. Zacząłem od 20mg i codziennie zwiekszalem bo nie czułem żadnych sideów, wczoraj byłem na 160mg i zastanawiam się czy jest sens brać to dalej czy ten co dorwałem jest wątpliwej jakości. Dodam że tabletki są średniej jakości [...]

panowie problem am taki mialem diete na redukcje aczkolwiek osiegnelem swoj minimalny cel tzn zmiejszylem poziom tkanki tłuszczowej do satysfakcji ale aczkolwiek chce rozbudować teraz mięśnie a podomierz dieta na mase znowu da mi tłuszczyku co robić by nie wyglądać tak samo jak przedtem ?

Mam pytanko. Chciałbym ułozyc sobie jakąś diete, ale nie wiem czy mam układać na mase czy redukcje, ponieważ ja chcę zachowac ten cieżar, i tylko zamienić go z tkanki tłuszczowej na tkankę mięśniową. więc co mi poradzicie ???????